[![Hospitales Cruz Azul](https://www.oaxacainforma.com/images/publicidad/hospitales-cruz-azul/banner/hospitales-cruz-azul.jpg)](https://www.oaxacainforma.com/es/hospitales-cruz-azul) # México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más # México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más Definir a tiempo cómo queremos vivir la etapa de adulto mayor es crucial y lo ideal es que sea independencia, vitalidad y el menor número de enfermedades. Definir a tiempo cómo queremos vivir la etapa de adulto mayor es crucial y lo ideal es que sea independencia, vitalidad y el menor número de enfermedades. ![México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más](https://www.oaxacainforma.com/images/nacional/2026/2601/mexico-envejece-18-millones-adultos-mayores-60-anos.jpg "México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más") [](https://www.oaxacainforma.com/images/nacional/2026/2601/mexico-envejece-18-millones-adultos-mayores-60-anos.jpg "México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más")[México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más](https://www.oaxacainforma.com/images/nacional/2026/2601/mexico-envejece-18-millones-adultos-mayores-60-anos.jpg "México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más") #### [México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más.](https://www.oaxacainforma.com/images/nacional/2026/2601/mexico-envejece-18-millones-adultos-mayores-60-anos.jpg "México envejece: 18 millones de personas ya tienen 60 años o más") |Foto: [Cortesía](https://www.oaxacainforma.com "Cortesía") [ Redacción Oaxaca Informa ](https://www.oaxacainforma.com/es/redactores "Redacción Oaxaca Informa") - 11/01/2026 - 12:20 - [ Capital ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=category&id=10&lang=es-ES) Definir a tiempo cómo queremos vivir la etapa de adulto mayor es crucial. Lo ideal sería con independencia, vitalidad y **el menor número posible de enfermedades o medicamentos**; sin embargo, poco reflexionamos sobre qué hacemos hoy para alcanzar esa vejez anhelada, ya que las rutinas que seguimos a diario son la base de nuestro futuro. La **Organización Mundial de la Salud** (OMS) advierte que, para el 2030 una de cada seis personas en el orbe tendrá más de 60 años, y para 2050 los adultos mayores serán más de dos mil 100 millones. En México **hay casi 18 millones de habitantes con 60 años o más** (Inegi, 2022), y esta tendencia va al alza. En este contexto la historia de Juan Antonio López, de 62 años, muestra que **el envejecimiento es una construcción diaria** y un recordatorio de que la prevención, el ejercicio y la constancia pueden marcar la diferencia entre una vejez dependiente o una vida plena hasta el último día. Cada mañana Juan Antonio -o Juanito, como le dicen sus amigos- camina al gimnasio; es un trayecto corto, pero simbólico: **el ritual que lo mantiene en movimiento desde sus 18**. > "Me interesa mucho mi independencia. No quiero que mis hijos me vengan a levantar. La actividad física ha sido fundamental a lo largo de mi historia; me ha ayudado a fortalecerme mental, física y socialmente, pues gracias a ella hice varios amigos. Muchos no cuidan su peso y eso se nota en las rodillas. Yo no tengo esos problemas". Desde muy joven se ha ejercitado; corrió maratones, nadó, entrenó fuerza y acondicionamiento físico. Hoy sigue activo, **adaptando las rutinas a su edad**, con la misma convicción de siempre. Mientras otros de su misma edad lidian con padecimientos como la diabetes, **él reconoce que su disciplina ha sido clave**. ## Mejor seguro para el futuro **Cristina Rodríguez Gutiérrez**, directora de Medicina del Deporte de la UNAM, el secreto del envejecimiento saludable no está en vivir más, sino en **hacerlo de manera independiente**. > "Con la edad perdemos masa muscular de forma natural (proceso llamado sarcopenia), pero esa merma puede retrasarse y amortiguarse si se acumula ‘ahorro muscular’ desde etapas tempranas, es decir, si fortalecemos el cuerpo antes de llegar a la tercera edad. Subir escaleras, levantarse de una silla, **cargar bolsas o evitar caídas** se vuelven retos enormes durante la vejez si no hay músculo suficiente. > "Necesitamos trabajar desde ahora para evitarlo y no es preciso hacerlo como atleta profesional. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 75 minutos con vigor, más dos o tres sesiones para aumentar fuerza. Eso basta para mejorar la salud, movilidad, memoria y equilibrio". ## Acelerado envejecimiento México vive un acelerado envejecimiento. **Entre 1970 y 2023 la población de 65 años o más pasó del cuatro al diez por ciento** del total nacional; además, es poco activa. En 2023, sólo el 39.8 por ciento de los adultos en zonas urbanas hizo ejercicio en su tiempo libre (Inegi); es decir, **menos de la mitad del país se movió lo suficiente** como para procurarse una vejez saludable. El futuro está llegando y no estamos preparados. A sus 62 años, Juanito dice con convicción: “Nunca es tarde. **Recomiendo a las personas mayores comenzar con actividades de bajo impacto** e incorporarse a grupos comunitarios o a programas de activación física”. - Fuente: [DGDU-UNAM](https://www.oaxaca.gob.mx "Gobierno de Oaxaca") [](https://www.oaxacainforma.com/es/whatsapp "Canal de WhatsApp de Oaxaca Informa") [¡OAXACA INFORMA está en WhatsApp!](https://www.oaxacainforma.com/es/whatsapp "Canal de WhatsApp de Oaxaca Informa") Únete a [nuestro canal de WhatsApp](https://www.oaxacainforma.com/es/whatsapp "Canal de WhatsApp de Oaxaca Informa") y entérate desde tu dispositivo móvil de las noticias más relevantes de Oaxaca, sus regiones, México y el mundo; política, economía, deportes, espectáculos, columnas, tendencias y más. [![Taller de Periodismo Digital](https://www.oaxacainforma.com/images/publicidad/taller-periodismo-digital.jpeg)](https://www.oaxacainforma.com/es/taller-de-periodismo-digital) ## Notas más leídas: [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/58/senadora-luisa-cortes-presentara-oaxaca-primer-informe-legislativo-587eebf0.jpg?src=images/nacional/2025/2508/senadora-luisa-cortes-presentara-oaxaca-primer-informe-legislativo.jpg&thumbnail=70,70,&hash=cbc38744) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2368:senadora-luisa-cortes-presentara-oaxaca-primer-informe-legislativo&catid=52&lang=es-ES) ### [Senadora Luisa Cortés presentará en Oaxaca su Primer Informe Legislativo](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2368:senadora-luisa-cortes-presentara-oaxaca-primer-informe-legislativo&catid=52&lang=es-ES) 12 Agosto 2025 [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/6f/huachicol-en-fiscal-mexico-origen-problemas-que-genera-6fc0c6cd.jpg?src=images/nacional/2025/2504/huachicol-en-fiscal-mexico-origen-problemas-que-genera.jpg&thumbnail=70,70,&hash=59b35b1f) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1455:huachicol-fiscal-mexico-origen-problemas-que-genera&catid=52&lang=es-ES) ### [Huachicol fiscal en México: Origen y problemas que genera](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1455:huachicol-fiscal-mexico-origen-problemas-que-genera&catid=52&lang=es-ES) 01 May 2025 [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/ea/un-paso-historico-hacia-la-justicia-ciudadana-magistrado-juvenal-carbajal-eaeafc6e.jpg?src=images/nacional/2501/un-paso-historico-hacia-la-justicia-ciudadana-magistrado-juvenal-carbajal.jpg&thumbnail=70,70,&hash=2f6966ed) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=473:paso-historico-justicia-ciudadana-magistrado-juvenal-carbajal-eleccion-judicial&catid=52&lang=es-ES) ### [“Un paso histórico hacia la justicia ciudadana”: magistrado Juvenal Carbajal ante elección del Poder Judicial](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=473:paso-historico-justicia-ciudadana-magistrado-juvenal-carbajal-eleccion-judicial&catid=52&lang=es-ES) 27 Enero 2025 [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/ff/no_hay_un_vacio_de_poder_hay_presidenta_el_fisgon_claudia_sheinbaum-ffdddab1.jpg?src=images/nacional/2501/no_hay_un_vacio_de_poder_hay_presidenta_el_fisgon_claudia_sheinbaum.jpg&thumbnail=70,70,&hash=a39d9fc8) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=297:no-hay-un-vacio-de-poder-hay-gobierno-hay-presidenta-el-fisgon-sobre-claudia-sheinbaum-y-sus-primeros-100-dias&catid=35&lang=es-ES) ### [“No hay un vacío de poder, hay gobierno, hay presidenta”: El Fisgón sobre Claudia Sheinbaum y sus primeros 100 días](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=297:no-hay-un-vacio-de-poder-hay-gobierno-hay-presidenta-el-fisgon-sobre-claudia-sheinbaum-y-sus-primeros-100-dias&catid=35&lang=es-ES) 13 Enero 2025 [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/d1/no_vamos_a_regresar_regimen_privilegios_claudia_sheinbaum-d1896b8c.jpg?src=images/nacional/2501/no_vamos_a_regresar_regimen_privilegios_claudia_sheinbaum.jpg&thumbnail=70,70,&hash=ba57d509) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=288:no-vamos-a-regresar-el-regimen-de-privilegios-claudia-sheinbaum&catid=52&lang=es-ES) ### [“No vamos a regresar el régimen de privilegios”: Claudia Sheinbaum](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=288:no-vamos-a-regresar-el-regimen-de-privilegios-claudia-sheinbaum&catid=52&lang=es-ES) 12 Enero 2025 [ ![](https://www.oaxacainforma.com/media/yootheme/cache/9b/la-justicia-debe-ser-eficaz-eficiente-transparente-juvenal-carbajal-diaz-9bfc1d65.jpg?src=images/nacional/2025/2504/la-justicia-debe-ser-eficaz-eficiente-transparente-juvenal-carbajal-diaz.jpg&thumbnail=70,70,&hash=2275a469) ](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1216:la-justicia-debe-ser-eficaz-eficiente-transparente-juvenal-carbajal-diaz&catid=52&lang=es-ES) ### [“La justicia debe ser eficaz, eficiente y transparente”: Juvenal Carbajal Díaz](https://www.oaxacainforma.com/index.php?option=com_content&view=article&id=1216:la-justicia-debe-ser-eficaz-eficiente-transparente-juvenal-carbajal-diaz&catid=52&lang=es-ES) 07 Abril 2025 - [Ver Todas](https://www.oaxacainforma.com/es/archivo/nacional "Archivo Nacional")